Exercícios isolados versus exercícios compostos

O crescimento muscular é baseado em dois tipos de exercícios, aqueles que trabalham os músculos isoladamente e os que esforçam vários grupos ao mesmo tempo.

Existe espaço para ambos os tipos de exercícios dentro da musculação, pois os dois são técnicas integrantes da modalidade que se complementam entre si, mas insistir, ou não, no trabalho muscular geral ou específico depende do objetivo que deseja atingir.

Crescimento muscular

Vamos começar pelos exercícios compostos ou multi-articulares. Este tipo de movimentos exige a intervenção de maior quantidade de músculos e de fibras musculares. Estes são exercícios mais recomendados para aqueles que querem aumentar a sua massa muscular de forma geral, sendo ideias para fases do treino em que o principal objetivo é o ganho muscular. O aumento da produção de testosterona, bem como uma queima mais acentuada de calorias, é estimulado através da execução de exercícios multi-articulares, que é essencial na obtenção mais rápida da hipertrofia muscular.

Fazem parte dos exercícios compostos movimentos como agachamentos, que trabalham simultaneamente toda a parte inferior de corpo e a zona inferior das costas, ou os supinos, movimento que trabalha peito, ombros e tríceps.

Os exercícios compostos têm a vantagem de, por reforçar a musculatura de uma forma geral, constituir uma base sólida muscular a qual pode melhorar o desempenho de outras atividades físicas e mesmo outros tipos de esportes ou até o trabalho isolado de cada músculo. Para estes exercícios, aconselha-se menor número de repetições.

Definição muscular

E se o seu objetivo for a definição muscular? Os peritos em musculação aconselham que dê mais atenção aos exercícios isolados, que trabalham um músculo de cada vez, efetuando um grande número de repetições em cada um.

Os exercícios isolados recrutam menor quantidade de fibras musculares e concentram-se em detalhes de cada músculo, usando técnicas como a rosca concentrada ou extensora.

Principalmente os fisiculturistas optam por este tipo de treino, detendo-se em regiões do corpo que têm de ser corrigidas para que todo o corpo fique simétrico.

Contudo, o ideal é que o treino a realizar não se prenda sempre a um único tipo de exercício. O ideal é combinar exercícios compostos com exercícios isolados a fim de que os músculos obtenham mais estímulos, possibilitando o seu desenvolvimento contínuo.