Erros alimentares que roubam energia
Se você se sente cansado, reveja a sua dieta e perceba se está cometendo algum destes erros alimentares.
A falta de energia que muitas vezes sentimos pode estar ligada com a forma como nos alimentamos e com os nutrientes que consumimos. Se muitos desses nutrientes nos dão energia e vitalidade, outros são responsáveis por nos dar alguma sonolência e languidez.
Saltar a refeição mais importante do dia, ou seja, o café da manhã é um dos erros alimentares que muita gente ainda comete, que é responsável por nos deixar sem energia logo de manhã. O repouso em que o nosso organismo esteve durante muitas horas seguidas obriga que o abastecemos logo pela manhã. Opte por uma combinação de proteínas, carboidratos e lacticínios para pôr o seu corpo para trabalhar. Ovos, frutas, leite, queijo, cereais ou pão são boas opções para um café da manhã completo.
Outra das refeições à qual deve ter muita atenção é o almoço. Esta deve ser uma refeição com proteínas e pequenas porções de carboidratos e vegetais para mais uma vez obtermos a energia necessária. Para quem faz dieta e opta por um almoço leve à base de saladas, saiba que essa não é a melhor opção.
A ingestão de calorias deve ser mais intensa durante a manhã e até ao meio da tarde para podermos desempenhar as tarefas necessárias sem sentir cansaço. À medida que a noite se aproxima, essa ingestão pode ser diminuída pois não teremos como queimar todas essas calorias durante a noite.
Evite durante a tarde recorrer aos famosos snacks, como bolachas ou barras de cereais. Estes alimentos além de serem processados são uma fonte de consumo de energia muito rápida que o deixarão novamente com fome.
Se por questões estéticas que cortou da sua alimentação os carboidratos, então o cansaço que sente é facilmente explicável. Este grupo de alimentos é a base da energia do nosso corpo: sem eles, não conseguimos obter energia. Pode consumi-los em doses pequenas, mas nunca os elimine da sua alimentação. A ausência de alimentos com fibra pode explicar as razões de um cansaço maior: são elas que fazem com que a absorção dos carboidratos seja mais lenta, mantendo o seu apetite e os picos de açúcar mais estabilizados.
A desidratação ou um consumo excessivo de café podem provocar no organismo uma sensação de cansaço. Se conseguir, modere o consumo de alimentos como o peru, as carnes vermelhas, o álcool, os doces, as frituras ou os carboidratos brancos: todos eles roubam energia ao organismo.
