Encontre a melhor forma de exercitar as suas costas

Saiba como ganhar massa muscular para dar um novo sustento ao corpo. Temos as melhores técnicas para você.

Os músculos das costas garantem sustentabilidade ao corpo, facilitando a boa forma física e uma boa fixação da estrutura óssea, o que significa que esta região não deve ser deixada de fora pelo bodybuilder. Conheça alguns exercícios que ajudarão você a criar massa muscular nas costas e nos ombros.

Levantar pesos

As barras de pesos são ideais para dar novo vigor aos músculos dos ombros e das costas. Mesmo que não consiga erguer nas primeiras tentativas, quaisquer esforços ajudam a massa muscular a crescer nessas regiões do corpo e com o tempo e a prática, você atingirá a força necessária para os levantar e progredir no desenvolvimento de músculo nas costas.

Puxada alta

Várias séries por sessão de treino vão ajudar, não apenas a fortalecer os braços, mas também os ombros e as costas. 50 puxadas por sessão garantem a carga de treino necessária para intensificar o aumento de força muscular nessas áreas.

Puxadas

Com as máquinas de academia, procure puxar pesos de cima para baixo, até à nuca, para que toda a região muscular dos ombros e pescoço seja trabalhada.

Levantar halteres

Com um braço de cada vez, levante halteres do chão até à altura dos seus ombros, com o corpo a 45º do chão, enquanto se apoia com o braço que se encontra em repouso.

Dois braços para um só peso

Segure num halter com ambas as mãos e levante-o da cintura até à altura do pescoço. Os músculos dos ombros e das costas trabalham em conjunto e, assim, você conseguirá fortalecer e exercitar esses músculos.