Dicionário de bodybuilding – parte II

Continuamos a mostrar as expressões mais comuns para quem é adepto ao bodybuilding. Adicione as ao seu vocabulário diário.

As expressões próprias usadas por quem treina bodybuilding podem deixar qualquer novato a beira de um ataque de nervos, pensando que está ouvindo “chinês”. Aqui esclarecemos mais alguns termos de bodybuilding para que você vá treinar mais confiante.

Intensidade

Energia ou potência que o esportista atinge durante a execução dos exercícios, é medida pela relação força/velocidade. É um dos fatores mais importantes para o sucesso da hipertrofia, variando de pessoa para pessoa e com os objetivos e métodos de treino a realizar.

Intervalo de descanso

Período de repouso que acontece entre cada série de exercícios. As repetições não têm descanso entre elas (a não ser em técnicas muito específicas de treino) e são feitas em seguida. Já entre séries, o descanso é obrigatório e a sua duração dependerá dos exercícios específicos que estiver fazendo.

Dura, normalmente entre um a três minutos.

Leg press

Esta é uma máquina usada em musculação, na qual são efetuados levantamentos de pesos com as pernas, em posição sentada.

Músculo agonista (ou agonista)

É o músculo que durante o treino executa a contração muscular, ou seja, aquele que tem a ação principal.

Músculo antagonista (antagonista)

É o músculo que tem o movimento contrário ao do agonista, que relaxa ou estende enquanto o outro trabalha.

Overtraining

Este termo designa o excesso de atividade física que impede que o corpo se recupere totalmente entre treinos e que prejudicará o crescimento do tecido muscular.

Pirâmide

Esta é também uma das várias técnicas de treino existentes em bodybuilding. A pirâmide pode ser crescente, aumentando a carga e diminuindo as repetições, ao longo do exercício; ou decrescente, em que acontece o inverso.

Plateau

Quando a evolução física parece ter chegado a um impasse, diz-se que os músculos atingiram o seu plateau, por já não reagirem ao esforço físico aumentando de tamanho. Nestes casos, você precisa introduzir variações no treino, para que os músculos voltem a se sentir estimulados e continuem crescendo.

Progressão

Este termo diz respeito à evolução do peso no treino. É o aumento gradual de carga usada em cada exercício. Esta progressão deve ser contínua e consistente, caso contrário os ganhos musculares poderão não ser satisfatórios.

Repetições

Todas as contrações musculares que produzem um movimento vencendo uma resistência constituem uma repetição. Dependendo do tipo de exercício, é estipulado determinado número de repetições.

Repetição máxima

Implica em levantar a maior quantidade possível de peso de uma só vez, num exercício.