Dicas para beber mais água

Todos sabemos que a água é essencial à vida, mas nem sempre conseguimos ingerir a quantidade recomendada. O que podemos fazer para mudar esse hábito?

Embora não haja uma medida rígida em relação à quantidade de água que devemos ingerir diariamente, o certo é que deve ser bastante. No entanto, não se deixe enganar: líquidos como refrigerantes, sucos industriais ou álcool não são substitutos – pelo contrário, só prejudicam.

A água é vital e a sua ingestão beneficia em muito todo o funcionamento do organismo. A água pode ajudar no controle do apetite, no aumento dos níveis de energia, na melhoria do sono, do aspecto da pele e em um grande número de outras funções do corpo.

Mas nem todas as pessoas conseguem beber as doses recomendadas de água, havendo até quem a substitua por outros líquidos. Se o seu objetivo é passar a obrigar-se a beber mais, você pode optar pelos truques a seguir.

Planeje a quantidade de água que quer beber por dia. O Instituto de Medicina, nos Estados Unidos (IOM) recomenda 2,7 litros para as mulheres e 3,7 litros para os homens.

20% desse líquido que ingerimos vem dos alimentos e os restantes vêm da própria água ou de outros líquidos. Você pode aumentar a ingestão de frutas ou de sucos naturais de frutas, caso não as consuma com regularidade.

Tente tornar mais fácil para você beber água. Se não gosta de carregar garrafas grandes, use as menores e encha várias vezes ao dia. Desta forma, torna-se mais fácil transportar água para todos os lugares. O fato de a ter sempre à mão faz também com que você tenha tendência para diminuir o consumo de outros sucos ou refrigerantes.

Se ainda assim se esquecer, uma boa opção é optar pelos lembretes ou sinais que o obriguem a beber. Se gosta de chás, use e abuse – mas apenas dos de infusões de ervas.

Se consome muitos refrigerantes, comece por substituí-los, aos poucos, por copos de água e vá aumentando gradualmente o hábito. Controle a vontade de comprar latas de refrigerantes para ter armazenadas em casa e compre, em vez disso, garrafões de água – até a carteira vai agradecer. Faça o mesmo com os refrigerantes que possa ter no escritório ou que bebe na hora do almoço. Se gosta de águas aromatizadas, opte por acrescentar umas gotas de limão, folhas de hortelã ou até rodelas de pepino no seu copo de água natural.

Obrigue-se a bebê-la antes, durante e após as refeições. Porque o único modo de saciar a sede é mesmo com… água.