Desenvolva os seus tríceps

Mais conhecido pelo “músculo do adeus”, os tríceps são aqueles que, principalmente nas mulheres, teimam em balançar veementemente. Saiba como torná-los menos flácidos.

O tríceps constitui grande parte do volume do braço, mas por ser um músculo muito pouco utilizados no dia-a-dia, está pouco desenvolvido e precisam de um esforço adicional para que possa tornar-se mais forte. Além disso, obter músculos mais definidos torna-se mais difícil para as mulheres do que para os homens, uma vez que a percentagem de massa gorda é mais alta nesta área nas mulheres.

Para tornar essa zona do corpo mais firme, só um treino específico e regular pode ajudar. Alguns dos exercícios são muito simples e fáceis de fazer em casa. Você pode optar por praticar os exercícios com pesos livres ou usar apenas o peso do seu corpo.

Extensão de tríceps

Permaneça sentada com as costas retas e os pés no chão. Com um peso na mão, estique completamente um dos braços acima da cabeça, com um peso na mão, e depois flexione o cotovelo. Volte a esticar o braço e proceda assim sucessivamente. Depois repita o movimento com o outro braço e o mesmo peso.

Flexões de tríceps

Assuma a posição requerida para as flexões normais. Você pode optar por colocar os joelhos no chão se for difícil ou desconfortável manter os pés no chão. Em vez de posicionar os braços afastados, como acontece nas flexões normais, mantenha-os esticados bem juntos ao corpo e ao nível dos ombros. Depois flexione os cotovelos e baixe o peito o máximo possível até ao chão. Volte à posição inicial com os braços esticados e volte a flexionar e repita o movimento várias vezes. Tenha atenção para manter o corpo sempre bem alinhado, tentando formar uma linha reta.

Extensão de tríceps sentada

Sente-se na ponta de uma cadeira ou banco com as mãos apoiadas no assento. Estique um pouco as pernas para a frente. O exercício consiste em tirar a bacia da cadeira flexionando os cotovelos e descer o corpo até que o glúteo quase toque o chão. Depois volte a subir para a posição inicial e repita o movimento de novo várias vezes.

Extensões à testa

Deite de barriga para cima e pegue em pesos. Estique completamente os braços para cima. Em seguida flexione ambos os cotovelos e leve o peso até à linha da testa. Volte à posição original e repita várias vezes o movimento.