Como fortalecer os músculos dos braços

Conheça alguns exercícios ideais para dar mais vigor aos seus músculos.

A tendência para perder massa muscular é natural, sendo que esse processo se acentua a partir dos 40 anos de idade, a melhor forma de combater essa perda é ganhando mais massa. Veja algumas dicas para aprender a tornar seus braços os mais musculosos entre os seus amigos.

Levantar pesos

Duas a três vezes por semana, não se esqueça de fazer levantamento de pesos. Seja deitado ou sentado, ambos os exercícios oferecem uma maior capacidade de trabalho aos bíceps e aos tríceps. Ainda que cada exercício possa ser feito individualmente, é importante que nenhuma parte do braço seja deixada de fora. Por exemplo, você pode levantar pesos de pé, puxando na sua direção para exercitar os bíceps, mas também deve estender os braços com pesos para que dê trabalho aos tríceps. Sem falar de levantamento de pesos sobre um banco, o exercício é feito exclusivamente com a força dos pulsos, que também aumentam a força dos antebraços.

Flexões

Este é outro método que permite trabalhar o braço como um todo, ao mesmo tempo que obriga o peito a ser exercitado também.

Elevações

As elevações, também conhecidas como chin-ups, implicam em levantar o corpo, usando a força de braços, acima de uma barra. Este é um excelente exercício, justamente por não obrigar apenas os braços a trabalhar, mas também o peito e até os abdominais.

Saber descansar

A massa muscular cresce nos momentos de repouso entre cargas de exercício, portanto nunca descarte o descanso. É tão importante quanto o trabalho na academia: nada de loucuras nem exagere nas cargas que sujeita ao seu corpo.

Atenção à alimentação

Uma dieta regrada é meio caminho andado para alcançar um aumento da massa muscular. Não perca os alimentos essenciais de vista (acrescentar link).