Como fazer bodybuilding… em casa!

Nem todos os exercícios precisam das máquinas da academia. Prepare um espaço especial na sua casa e descubra os encantos de aproveitar seu lar para fazer bodybuilding.

Embora muitos pensem imediatamente em exercícios de academia quando se imaginam a ficar musculosos, a verdade é que é possível obter massa muscular com exercícios feitos em casa, sem máquinas ou personal trainers. Pode ser mais difícil, mas é possível fazer bodybuilding no conforto do lar.

Em primeiro lugar, você vai precisar de espaço. Bastante espaço. Além disso, você precisará de uma dose extra de autodisciplina, visto que a predisposição para fazer exercício em casa nunca é tanta quanto aquela que se arranja quando se chega a academia. Quanto à carga de trabalho, fique tranquilo: é barato e bem mais simples do que você pensa.

Você não precisa comprar aparelhos específicos ou máquinas de academia. Talvez um ou dois conjuntos de halteres, mas é só isso. Entre os exercícios sugeridos pelos praticantes deste gênero de musculação, encontram-se os seguintes: pular corda, agachamentos, puxada alta, levantamentos de pesos (de pé ou deitado, perpendiculares ou paralelos ao corpo, que trabalhem tanto braços como peitorais ou costas), flexões e abdominais. Naturalmente, as doses e a intensidade do treino devem ser administradas conforme a capacidade de cada um, mas a regra é sempre a mesma: quanto mais força fizer, mais músculo você ganha – mas sem exageros, não vale a pena contrair lesões. Outro conselho relevante: procure sempre fazer exercícios bilaterais, que não obrigue os membros a trabalhar individualmente. Isso porque pode acabar fortalecendo um mais que o outro. Por exemplo: se o praticante é destro, provavelmente vai se esforçar mais erguendo um halter com o braço direito do que com o esquerdo, o que resulta em um maior aumento de massa muscular no braço que trabalhou mais.

De fato, existem vantagens em fazer exercício em casa. Para começar, o ambiente é controlado e não há distrações. Além disso, o repouso também pode ser feito de imediato – e é importantíssimo descansar, já que é nesse período que o tecido muscular se regenera e, ao mesmo tempo, aumenta de tamanho e força.

Bons treinos… domésticos!