Como aumentar a massa muscular?

Temos todas as dicas para você começar a trabalhar seus músculos

Músculos flácidos e porte franzino? Você acha que está na hora de tornar o seu corpo numa máquina de força e intensidade? Não pare de ler, temos muitos conselhos úteis para você ficar mais forte. Na verdade, o segredo é esse: exercitar os músculos ao máximo para aumentar a massa e, consequentemente, a força. De qualquer modo, não cometa o erro de se jogar na academia e puxar ferro sem parar. Se fizer assim, pode se machucar de verdade e isso pode impedi-lo de treinar por muito tempo. Então, como fazer?

Em primeiro lugar, faça um programa de treinos. Seja com um personal trainer ou sozinho, o importante é que cumpra os seus objetivos. Meça a sua resistência inicial, estabeleça programas de treino diário para as áreas que quer exercitar, braços, pernas, costas, peito, abdominais, e, com o passar do tempo, vá aumentando a carga. Mas este não é o único método: algumas pessoas dizem que o melhor treino para ganhar massa muscular é exercitar todos, ou quase todos, os músculos ao mesmo tempo por várias horas. Isto, claro, excluindo a ideia, nada saudável, de usar esteroides. Que nada mais é do que trapaça. Procure aumentar a carga de exercício a cada treino: tem um ditado nas academias que diz que, se não puxando mais do que puxava há um ano, então continua com a mesma massa muscular de um ano.

A alimentação desempenha um papel fundamental na aquisição de massa muscular. Em primeiro lugar, não recuse calorias. Não estamos dizendo para se entupir de fast food, mas uma vez por outra também não faz mal. As calorias ajudam os músculos a se regenerar e a “colar” de volta os seus tecidos, para que no próximo treino esteja em perfeita forma. Coma entra 300 a 500 calorias a mais que precisa e as dividas pelas seis refeições diárias que terá de fazer. Mas o fundamental é mesmo a proteína: é ela que potencializa o crescimento da massa muscular, especialmente se for consumida de três em três horas, em quantidades proporcionais à energia que o seu programa de treinos queima. Outra coisa fundamental: coma sempre após o treino. Isto vai ajudar a restabelecer energia, especialmente se comer carboidratos. Ah, e claro, não se esqueça da água. Treinos pesados te fazer perder líquidos, que te obriga a reabastecer toda hora. Não apenas para evitar a desidratação do organismo, mas é fundamental para dar ainda mais saúde às suas capacidades musculares, tornando-os mais flexíveis.