Bodybuilding – Técnicas de treino para avançados

A medida que o treino vai progredindo, você também vai aumentando a intensidade dos métodos que ajudam os praticantes de bodybuilding a aumentar a sua massa muscular.

Com o tempo, torna-se necessário continuar a estimular os músculos para que estes não atinjam um patamar de conforto quando estão realizando os exercícios. Para tal, são necessárias técnicas de treino intensas que introduzam mudanças aos exercícios habitualmente praticados, para que continuem puxando os músculos, incentivando-os a desenvolver mais fibras musculares e a crescer. Alguns dos métodos de treino usados pelos praticantes de nível intermediário a avançado de bodybuilding são verdadeiramente intensos e desafiam os limites da força.

Aqui ficam três técnicas de treino para dar o seu máximo.

Repetições forçadas

Aqui as repetições, tal como o nome indica, são levadas ao limite, a ponto de ter de contar com a ajuda de um parceiro ou treinador, que o ajude a completar o exercício. O praticante atinge a falha muscular durante o exercício e necessita de ajuda para que o peso continue a movimentar-se. Esta é uma das técnicas mais populares entre bodybuilders para aumentar a intensidade de qualquer programa de treino.

Drop sets

Esta técnica implica fazer duas séries seguidas até à falha muscular. A primeira série é feita com um determinado peso até que a falha seja atingida, logo a seguir, sem descanso, efetua-se outra série também até à falha, mas com um peso ligeiramente menor. A carga do peso deve ser reduzida para 10%.

Repetições negativas

Esta é uma técnica focada na fase excêntrica do movimento, na qual o músculo distende. A ênfase é na parte excêntrica do movimento que continua sendo praticada pelo atleta. A parte concêntrica do movimento precisará de um ajudante. O exercício é executado até à falha concêntrica e vai precisar de uma pequena ajuda para continuar a realizá-lo até ao final. Com algum auxílio do seu parceiro, a carga suportada consegue ser maior e as repetições excêntricas são feitas de forma mais lenta para criar tensão. O objetivo deste método é o aumento da carga na fase excêntrica que promove uma grande fricção interna das fibras musculares. Através das repetições excêntricas dá-se também uma retenção maior do sangue fora do músculo e quando estes relaxam há uma entrada lenta e contínua do sangue, o que favorecer o aumento do tecido muscular.