As melhores dicas para treinar

Para que você possa otimizar todo o seu método de treinar, o YouHot tem alguns conselhos feitos especialmente para você.

Se você treina muito, mas não vê resultados no seu corpo, esse treino pode estar fazendo alguma coisa errada ou a você não está se esforçando o suficiente. O erro que não o deixa você otimizar o seu desempenho pode ser de várias ordens: dieta, peso utilizado, descanso, periodização do treino, motivação, entre outros que podem ser a explicação. A forma como você encara o exercício pode também estar impedindo de treinar com tudo o que tem e chegar ao fim satisfeito. Por isso, ponha as mãos à obra e coloque em prática estes pequenos truques.

Comece pelo que menos gosta

Esta é uma das táticas mais eficientes a empregar em qualquer área da vida. Começar pelo mais difícil ou mais chato, isso contribui para que tudo o que se segue seja menos custoso. Deixe os exercícios de que mais gosta para o meio e final do treino e inicie o seu plano de treino com aqueles que menos legais.

Altere os exercícios

Ou aumente o seu repertório. Existem milhares de exercícios diferentes que você pode fazer para exercitar cada grupo muscular. Fale com o seu instrutor e peça que ele substitua alguns deles ou que acrescente novos exercícios à sua rotina. Você pode também executar movimentos novos, por exemplo, ou usar equipamentos diferentes para a sua realização. Mudar de exercícios é uma estratégia muito eficiente para o maior desenvolvimento dos seus músculos, pois estimula e obriga os músculos a trabalhar de forma diferente. Por isso, evite as repetições e séries que sempre praticou e inove.

Melhore os exercícios

Tente melhorar os exercícios, seja a nível de repetições, da carga ou do aperfeiçoamento da técnica de execução de cada um deles.

Não treine até à exaustão

Você não é obrigado a dar sempre o máximo em todas as séries de treino. Se há dias em que não se sente tão em forma ou mais desmotivado, não precisa dar o máximo no treino até à exaustão muscular. Um estudo australiano demonstrou que mesmo não executando todos os exercícios até à falha muscular o ganho de força é igual. Ou seja, realizar uma ou todas as séries até à falha muscular produz os mesmos resultados em termos de força.

Força no final

Deixe a força máxima para o final do treino. Comece os exercícios de forma mais moderada com menos repetições e guarde o grande número de repetições associadas com uma maior exaustão dos músculos para a parte final de cada exercício.