Apresentamos o método Rest and Pause

Rest and Pause: Aumente os seus músculos com esta forma de treino. Vamos treinar?

O Rest and Pause é um tipo de treino perfeito se você quer ver os seus músculos aumentarem de volume rapidamente.

Este é um método intensivo que tem a vantagem de prolongar a fadiga muscular e controlar a produção de ácido láctico, permitindo contrações musculares mais intensas.

Método

O método Rest and Pause Training ou RPT, consiste em executar uma repetição com uma intensidade máxima seguido de uma pequena de pausa de dez a quinze segundos, após a qual é feita outra repetição com intensidade máxima. Cada repetição é dividida assim em “mini” repetições separadas por pequenas pausas, você deve tentar fazer o maior número possível dessas “minis” repetições que conseguir. Cada exercício deve ser executado até à falha muscular.

Intensidade aumentada

Esta é uma das técnicas mais agressivas, mais exigente que a técnica drop-set, exigindo do corpo um desempenho intenso em um curto espaço de tempo, que obriga uma intensidade aumentada e a ganhos musculares a condizer.

Nesta técnica, ao contrário de outros métodos de treino, as cargas nunca são diminuídas, mantendo o atleta sempre com o peso inicial até ao fim do treino.

Diminuição das séries

A medida que o treino vai treinando, é normal que o número de repetições diminua para que você não diminua da carga usada.

Vantagens

Por ser uma técnica que exige um grande esforço de trabalho muscular, ela consegue aumentar o seu metabolismo, os seus níveis de liberação de testosterona e do hormônio do crescimento, essenciais para a hipertrofia muscular, o que resulta em um aumento rápido da força.

Esta técnica não deve ser usada em conjunto com outras técnicas durante o mesmo treino, mas também não deve ser abusada, aplicando sempre que vai à academia. Quando praticar uma técnica de treino mais agressiva, convém não praticar outra que exija a mesma intensidade para que os seus músculos consigam se recuperar completamente.