Alimentação pré-treino: o que comer?

Os alimentos que você ingere são essenciais para que o treino na academia não seja em vão. Veja a melhor alimentação pré-treino.

Sabemos que os diferentes nutrientes da nossa alimentação possuem diferentes características. Sobre o desempenho físico do nosso corpo, enquanto uns alimentos devem ser consumidos para nos dar mais energia, outros devem ser favorecidos nos períodos de repouso, quando os músculos estão se regenerando e sendo efetivamente construídos. A importância de comer antes de fazer uma atividade física intensa não é apenas pela queima de calorias que possa não ser tão acentuada, mas sim com a perda de massa muscular que pode acontecer caso não se alimente adequadamente. Isto porque quando o corpo faz esforço quando treina e não tendo onde buscar energia, caso o estômago esteja vazio, ele começa a retirar proteína dos músculos. Além do mais, você não é capaz de dar no máximo no treino pois tem pouca energia. Mas não coma imediatamente antes de começar o exercício físico, o ideal é fazê-lo de uma a duas horas antes. Eis o que a alimentação pré-treino deve conter.

Carboidratos

São a principal fonte de energia do corpo e uma das coisas não podemos deixar de comer antes de treinar. Os carboidratos complexos que vão sendo digeridos lentamente são mais importantes do que as proteínas antes do treino. Arroz integral, batata doce, bolachas integrais ou cereais integrais são boas fontes deste tipo de carboidratos.

Leguminosas e frutos secos

Estas são ótimas fontes de energia para treinar ativamente. O desempenho dos seus músculos depende também deste tipo de nutrientes e aumentará significativamente se consumi-los antes de ir para a academia.

Frutas e vegetais

Ricos em vitaminas e minerais, que asseguram as reações químicas no metabolismo, estes alimentos devem ser consumidos antes do treino de para suavizar a falta destes nutrientes à medida que o treino se vai desenvolvendo.

Proteína

Apesar de ser verdadeiramente essencial no período pós treino, para que as fibras musculares possam se recuperar e se desenvolver, é ela que vai definir e aumentar os músculos. A proteína de fontes magras pode também ser consumida antes de treinar em porções menores. Vegetais e carnes magras são boas fontes de proteína para este período.

Líquidos

E não se esqueça da água ou das bebidas energéticas. É importante estar bem munido de líquidos para que o corpo responda às exigências do treino. Se estiver desidratado, você perderá força, energia física e psicológica.