Quero dormir melhor. Mas como?
Temos as dicas certas para uma excelente noite de sono.
O sono é importantíssimo para a sua saúde e o bem-estar [inserir link do artigo anterior]. Mas muitas vezes não preparamos a nossa noite da melhor forma. Por isso mesmo, deixamos aqui alguns conselhos muito úteis para quem quiser dormir mais e melhor. Veja só.
Estimule o seu calendário e a sua agenda
O seu corpo também tem um relógio biológico, e com o sono não há exceções. Para começar, estipule horas certas para estar na cama. Quanto menos imprevisível for o seu tempo de sono, melhor seu organismo se adapta a ele. Na mesma linha de pensamento, também é importe acordar mais ou menos à mesma hora, diariamente.
Soneca: lute por ela
Se, por acaso, não conseguiu dormir tudo o que queria na noite anterior, tente ao máximo repor as horas de sono perdidas com uma sesta soneca na hora de almoço.
Tem um diário? Escreva sobre o sono
Se você registrar todas as ocorrências do seu sono, você terá uma melhor noção daquilo que está ou não dando certo e, consequentemente, poderá adotar novas táticas para alcançar melhores métodos de sono eficaz.
Evite o sofá depois de jantar
Com o cansaço, é natural que, após a última refeição do dia você queira relaxar no sofá, enquanto lê ou ver televisão. No entanto, a fadiga chega e você pode cair na tentação e cochilar ali. Muito errado: este tipo de sonolência afeta o seu calendário de sono de forma profunda. Experimente ser mais ativo, faça tarefas domésticas, telefone a um amigo ou faça uma caminhada noturna.
Aprenda a organizar a luz
O nosso funcionamento biológico está estruturado para acordar perante a presença de luz e adormecer quando está escuro. No entanto, e desde o sucesso da luz artificial, os seres humanos ainda estão a se acostumando com esta nova tendência, que tem apenas 100 anos e que interfere com uma espécie que pisa a Terra há perto de dois milhões de anos. Portanto, sempre que quiser adormecer, evite olhar para telas e ter muitas luzes acesas. É importante que esteja exposto, ao longo de dia, ao máximo de luz natural possível, para ajustar o relógio biológico.
Faça exercício
O cansaço físico é um excelente remédio para uma ótima noite de sono. Habitue-se a estar cansado, mental e fisicamente.
Prepare uma cama confortável
O espaço onde dorme deve ser cuidadosamente preparado. Um colchão firme, mas confortável, travesseiros que garantam a estabilidade da postura e cobertores que o mantenham suficientemente aquecido são materiais indispensáveis para uma noite de sono ideal.
