Como aumentar o colesterol bom (HDL)

Maiores níveis de HDL, mais conhecido por bom colesterol, no sangue podem indicar que é mais saudável.

Não muito tempo atrás, a única preocupação de quem media os seus níveis de colesterol no sangue centrava-se apenas nos efeitos ruins que este poderia provocar à saúde, negligenciando um pouco os níveis do colesterol HDL que o sangue apresentava.

Atualmente, sabemos que é importante medir os níveis de ambos os tipos de colesterol. O ruim, ou LDL, deve ter níveis baixos, mas é também importante que o bom, HDL, apresente níveis altos de circulação no sangue. Isto justifica-se pelo fato de ser o segundo, o responsável por limpar as moléculas de gordura que se acumulam nas artérias e vasos sanguíneos.

Níveis de HDL abaixo dos 40 miligramas por cada decilitro de sangue resultam em um maior risco de doenças cardíacas, ao passo que níveis acima dos 60 mg/dl podem proteger do risco de desenvolvê-las.

Para aumentar os níveis de HDL no sangue é necessário aumentar a quantidade da enzima LPL: é ela que destrói os triglicerídeos e aumenta o HDL presente no sangue.

Adotar um estilo de vida saudável pode aumentar a produção dessa enzima, tais como:

Praticar exercício físico

Sobretudo atividades aeróbicas praticadas regularmente. A enzima LPL foi identificada em muitos indivíduos que faziam essencialmente exercício aeróbico com uma duração mínima de 20 minutos.

Perder peso

Começar a alimentar-se de forma mais saudável vai fazer você perder peso e consequentemente aumentar os seus níveis de colesterol HDL no sangue.

Banir gorduras

Neste caso, as gorduras prejudiciais e sobretudo as trans presentes nos alimentos industrializados que reduzem os níveis do bom colesterol.

Usar gorduras “boas”

A ingestão regular de gorduras monoinsaturadas, como o azeite, pode aumentar os seus níveis de HDL.

Fibras

Uma dieta rica em fibras, legumes ou verduras ajudam a aumentar a presença de HDL no sangue.

Consultar um cardiologista

Existe medicação que pode tomar e que indiretamente aumenta o colesterol HDL. Fale com o seu cardiologista.