Tenha uma academia em casa
Sabia que a sua casa tem tudo aquilo que precisa para se exercitar? Prepare a sua academia doméstica.
Pare de arranjar desculpas de que não tem tempo para ir a academia ou dinheiro para comprar material fitness para ter em casa. Mostramos que tem todos os instrumentos básicos para fazer ginástica que necessita à mão.
É fácil ter uma pequena academia em casa com os instrumentos próprios básicos para ficar em forma. Elásticos, halteres, caneleiras ou fitballs são fáceis de guardar e acessíveis. Eles proporcionam a chance de fazer exercício físico sem ter de se deslocar ou gastar dinheiro na inscrição de academia. Mas porque não poupar ainda mais e ficar com espaço mais livre, aproveitando os vários utensílios domésticos que certamente tem em casa e que podem ser ótimos apoios para ajudar ficar em forma.
Nunca se lembrou com certeza de usar uma vassoura ou garrafas de água para realizar exercícios. Guarde algumas das ideias que talvez nunca lhe tenham ocorrido.
Escadas
Sabemos que subir e descer escadas constitui uma bela forma de exercício. Se tiver uma casa com degraus, interiores ou exteriores, faça deles o substituto do step. Você pode encontrar na internet diversos tutoriais sobre quais os exercícios que pode fazer nas escadas além do básico subir e descer.
Bancos ou cadeiras
Por incrível que pareça, estes objetos podem trabalhar múltiplos grupos musculares. Podem servir para fazer flexões, servir de aparelho de step, treinar tríceps ou para treinar saltos.
Garrafas de água
Guarde as garrafas de água velhas, encha e use como… halteres. Pode usar o material que quiser para enchê-las: areia, água ou materiais mais pesados. Assim você consegue controlar qual será o seu peso.
Pacotes de feijão, arroz, açúcar etc…
Estes pacotes, normalmente de um quilo, podem substituir os pesos se os colocar sobre os ombros, quando fizer agachamentos, por exemplo, ou colocando-os sob a barriga, ou ainda para fazer exercícios de bíceps e tríceps.
Tapetes
Substituem logicamente o colchão das academias. Não é tão confortável, mas faz um diferença enorme de realizar o exercício no chão, prevenindo as lesões.
Vassoura
O cabo da vassoura pode ser um belo aliado na prática de exercício físico em casa, proporcionando algum equilíbrio, por exemplo na realização de movimentos de elevação.
