Quer ter costas bonitas?

Acabou de se ver ao espelho e notou que as suas costas têm um ar flácido e pouco definido? Vamos mostrar como melhorar uma das zonas mais sexy do corpo da mulher.

Pernas, glúteos, abdominais, braços, peito, ombros. Todos bem definidos, de preferência, é o corpo que todas as mulheres desejariam ter, mas já pensou no que costas bonitas fazem pelo corpo feminino? Aqueles vestidos e camisas decotadas até ao fim das costas só constituem um prazer para a vista se elas estiverem bem definidas e fortes. Não se esqueça que trabalhar as costas não significa que elas fiquem com uma aparência musculosa, sendo mulher teria de trabalhar com afinco para obter esse efeito pois a constituição feminina é muito menos propensa a um rápido aumento muscular do que a masculina, e sim com um aspecto bem torneado.

Visando exibir orgulhosamente as suas costas no verão, aqui ficam alguns exercícios para fazer em casa ou na academia que lhe darão costas mais bonitas.

Técnicas que imitam o movimento de remar são as que dão melhores resultados no desenvolvimento dos vários músculos existentes nas costas. Você deverá executá-los, de preferência, com pesos livres ou usando a barra com peso nas extremidades.

Remada com halteres

Com os pés afastados à altura da cintura, os joelhos dobrados e a bacia para trás (como se fosse sentar), pegue em ambos os halteres com as mãos esticadas e puxe-os para cima até ao peito com os braços bem juntos ao corpo, sentindo as omoplatas se juntar. Mantenha sempre as costas retas.

Remada unilateral

Este é um movimento semelhante ao anterior, mas usando apenas um dos lados do corpo de cada vez. Coloque uma mão e um joelho em cima de um banco. Pegue com a mão que está livre em um haltere e puxe-o para cima até ao peito, sempre com o braço o mais junto ao corpo possível e levando o cotovelo para trás. Depois repita o exercício para o outro lado do corpo.

Abertura de braços

De pé com os pés afastados à largura da cintura, pegue um haltere em cada mão. Incline-se ligeiramente para a frente com as costas retas. Com um haltere em cada mão, levante os braços para o lado, completamente esticados, o máximo que conseguir sentindo as omoplatas se juntar.

Puxada frontal

Este exercício tem de ser executado na academia, a não ser que tenha um aparelho destes em casa.

Sente-se no banco com as costas bem retas. Segure nas pegas da máquina com os braços bem estendidos e mais afastados do que a largura dos ombros. Mantendo essa posição, puxe as pegas até à altura do peito, mantendo os cotovelos empurrados para trás. Volte para a posição inicial e repita o movimento várias vezes.