Método da pré-exaustão
Treine até estar acabado e os músculos aumentarão. Veja as maravilhas do método de pré-exaustão.
O nome desta técnica já dá a entender o seu nível de dificuldade. Treinar até à pré-exaustão é uma forma muito intensa de exercício físico, mas que pode ser determinante para os ganhos musculares.
Músculos isolados
Esta técnica é baseada no princípio de cansar ao máximo o músculo principal, usando uma técnica de isolamento e é uma excelente forma de proporcionar um estímulo diferente do habitual.
Este método começa trabalhando um músculo menor e isolado, mono articular, partindo depois para os exercícios compostos ou multi articulares que usam músculos mais “frescos” para dar novos estímulos a esse músculo principal.
A lógica da pré-exaustão foi desenvolvida pelo fato de muitas vezes durante o trabalho multi articular os músculos principais não poderem ser convenientemente fatigados, pelo fato dos músculos menores perderem a sua performance pelo caminho, o que impede que o músculo principal a ser trabalhado complete a sua tarefa até à fadiga muscular. Ou seja, este método visa “pré” esgotar o músculo menor, deixando os músculos principais mais fortes e prontos para uma ação posterior.
Lógica inversa
Aqui o objetivo é realizar em primeiro lugar um exercício mono articular com séries completas, partindo só depois para um trabalho multi articular, executando um caminho inverso ao que é habitual em treinos de musculação e bodybuilding, mas é uma das melhores formas de proporcionar um crescimento contínuo aos músculos.
Este treino traz ainda vantagens adicionais: é ideal para quem se encontra lesionado ou não pode levantar cargas muito elevadas de peso durante os exercícios; é uma forma mais rápida de treinar caso não disponha de muito tempo, pois tem uma intensidade maior e com este tipo de treino consegue ainda proporcionar maior variedade nos estímulos que dá ao músculo.
