Bodybuilding: conselhos para iniciantes

Começar a fazer musculação requer alguns cuidados. Este artigo foi especialmente criado para os iniciantes em bodybuilding.

Os iniciantes nesta modalidade têm ao seu dispor uma enorme variedade de técnicas concebidas pensando neles, umas mais indicadas para obter a força máxima e outros para a hipertrofia muscular. Conheça algumas das técnicas mais usadas.

Método da Série Única

Especialmente recomendado para os iniciantes para que possam ir se acostumando com os pesos e a praticar os movimentos da forma correta, este método trabalha apenas um grupo muscular em cada série.

Séries Múltiplas

Também indicado para principiantes, este é um dos métodos mais usado no bodybuilding. O objetivo é orientado para a obtenção da boa forma física geral e para a hipertrofia muscular. A carga usada nos exercícios é moderada e são realizadas várias séries em cada exercício. O número de repetições varia dependendo do nível do praticante.

Treino em circuito

O treino em circuito pode apresentar duas vertentes. Ele pode ser feito apenas com exercícios de levantamento de peso ou pode incluir também um componente aeróbico mais específica de trabalho cardiovascular. Este método consiste em completar vários exercícios sempre com a mesma sequência. Após completar o primeiro, volta-se ao início para repetir o circuito e assim sucessivamente. A carga usada é de peso moderado. Apesar de não ser considerada por muitos bodybuilders uma técnica muito adequada para ganhos musculares, o certo é que para quem está começando a prática de uma atividade mais intensa, o circuito é uma excelente opção de ficar em forma rapidamente. Este é um dos métodos muito usados com iniciantes e nesse caso convém que o circuito esteja montado em segmentos alternados, como exercícios para os membros superiores e exercícios para membros inferiores, por exemplo.

Pirâmide crescente

O método em pirâmide pode também ser realizado de forma decrescente, mas para os iniciantes, a pirâmide crescente é a mais indicada. Destinada a promover um aumento substancial da força, a técnica crescente consiste em aumentar o peso da carga em cada série, à medida que se diminui o número de repetições nos exercícios.

Método DeLorme

Para ganhos musculares rápidos em iniciantes, esta parece ser uma das melhores estratégias a adotar. Este é um treino de aumento de resistência progressiva em que o aumento de peso é privilegiado. É normalmente constituído por três séries com dez repetições e o peso vai aumentando. O seu nome deve-se a quem o inventou, o Dr. Thomas DeLorme, um médico do exército que criou este programa para reabilitar soldados feridos durante a II Guerra Mundial mais rapidamente.