Método super lento

Devagar também se vai ao longe. Veja as maravilhas do método super lento.

Nem só os métodos aparentemente mais rápidos podem obter excelentes resultados na hipertrofia muscular. Executar os exercícios em “câmera lenta” pode dar ótimos ganhos, tanto em força como no aumento do tecido muscular. Saiba que a junção entre cargas menos pesadas e movimentos lentos nas repetições podem constituir um ótimo estímulo para os seus músculos.

Nem só de pesos pesados são feitas as técnicas de treino de bodybuilding. Existem técnicas pensadas no levantamento de cargas mais baixas, mas com obtenção significativa de músculos maiores. É o caso da técnica que exige uma amplitude movimentos bem lentos na realização dos exercícios e que por isso tem que ser executada com pesos mais leves. Mas atenção que pesos “mais” leves não é sinônimo de pesos leves, mas sim de pesos menos pesados do que aqueles que usaria ao executar outro tipo de técnicas de musculação.

Cientistas japoneses da universidade de Tóquio publicaram no Journal of Aging and Physical Activity, algumas descobertas, cuja principal preocupação era encontrar um método que proporcionasse força muscular a uma população mais idosa. No final das experiências feitas, foi verificado que a população que tinha se submetido durante 12 semanas a um treino lento, ganhou mais força e massa muscular do que os que haviam treinado em velocidade normal.

Tensão contínua

Nas repetições lentas, o músculo trabalhado encontra-se sob uma tensão contínua, pois tanto os movimentos que fazem descer e subir o peso têm de ser executados com um controle absoluto. Isso gera um trabalho constante do músculo requerido e um estímulo acentuado do mesmo. Para que esse controle exista é necessário que a carga utilizada tenha um peso moderado, não devendo ser muito pesada. O exercício deve ser executado de forma realmente lenta. Cada movimento deve durar entre cinco a dez segundos, dependendo do exercício e do peso, tanto no percurso ascendente como no descendente, aumentando o tempo total de realização de cada exercício.

Este método tem ainda a vantagem de diminuir o risco de lesões.