Quero perder massa gorda – como posso conseguir?

Perder massa gorda implica em uma alimentação equilibrada, exercício e tempo. Temos as dicas certas para ajudá-lo.

A não ser que você queira voltar rapidamente ao que era, você precisa ter paciência para alterar o seu corpo de forma permanente, se não quiser recorrer à cirurgia. As promessas milagrosas de perda de peso ou de um corpo bem definido e musculoso raramente são verdade e quando ocorrem, raramente se mantêm. Se você tem como objetivo perder massa gorda definitivamente e não ganhar de volta, você precisa se munir de alguns princípios essenciais que não pode abandonar.

A alimentação

Preste atenção a importância que a alimentação tem na perda de massa gorda. Cerca de 70% contra os 30% de importância que tem o exercício físico nesse objetivo. Esta é a proporção muitas vezes apontado por treinadores e instrutores. Isso quer dizer que o que comemos é o fator determinante para o corpo que queremos ter.

Todos os alimentos são importantes, desde que ingeridos com conta peso e medida, mas se você deseja emagrecer, deve favorecer alguns deles. Deve sempre preferir alimentos que sejam fontes de baixo valor glicêmico, como os carboidratos complexos, como o arroz, massa ou pão integrais.

Os alimentos com alto valor glicêmico como o pão, arroz branco ou massas, alimentos altamente processados, refrigerantes ou bolos, liberam uma grande quantidade de insulina no sangue, fazendo com que o excesso de açúcar seja convertido e armazenado como gordura.

Nunca se prive das quantidades adequadas de proteína, ainda mais se vai praticar esporte, mas se quer perder peso, opte por fontes mais magras como a carne branca ou leite e derivados magros.

Não é porque você quer ficar magro que vai deixar de ingerir gordura. Você deve rejeitar as gorduras saturadas e trans, e optar pelas formas mais saudáveis como são os ácidos graxos ômega-3 ou ômega-6. Estes têm-se revelado, segundo alguns estudos, como coadjuvantes da perda de massa gorda em indivíduos que praticam exercício físico.

Importante também é fazer pequenas refeições com poucas horas de intervalo, para que o seu metabolismo se mantenha elevado.

Atente também na quantidade de calorias que ingere. Mesmo que só consuma alimentos saudáveis, se exceder continuamente a sua necessidade calórica diária máxima, você não vai conseguir emagrecer.

Exercício físico

É claro que é possível perder massa gorda sem ir à academia, mas esse não é o plano ideal. Primeiro porque a atividade física não serve apenas para emagrecer, mas principalmente para manter o organismo saudável, melhorar as suas funções e depois se torna bem mais fácil obter resultados em um plano de emagrecimento se você adicionar uma atividade física regular.

Os tipos de exercício que podem ser aconselhados para uma perda de peso mais rápida variam, mas estudos recentes têm revelado que o treino de força aumenta a probabilidade de perder massa gorda mais rápido e de forma mais consistente do que o exercício exclusivamente aeróbico.

O exercício aeróbico intenso, apesar de bastante eficaz, faz você perder massa gorda, mas também massa muscular que já se perde naturalmente com o passar do tempo. O exercício deve servir para recuperar alguma dessa massa e não para continuar a destruí-la.

O treino de força, além de estimular o crescimento da massa muscular, aumenta a taxa a que o seu metabolismo ocorre, o que origina uma queima bem superior de calorias. O ideal seria praticar exercícios aeróbicos moderadamente e apostar em um treino de resistência mais intenso.

Perseverança

O corpo ideal demora algum tempo até se tornar uma realidade. Você vai precisar de perseverança, trabalho duro e uma alimentação saudável, são os pilares da vida.

Aliando as duas variáveis de maior força no emagrecimento, temos que adicionar a outra: a paciência que você precisará enquanto não atinge os seus objetivos. Os progressos parecem muitas vezes lentos e os resultados difíceis de ver, mas nunca desista: quando menos esperar, o corpo dos seus sonhos e a gordura da barriga desaparecem para dar lugar a músculos abdominais bem definidos.