Os maiores mitos dos exercícios aeróbicos

Os exercícios aeróbicos são os mais associados a perda de peso mais rápida e infalível, mas a realidade não é bem essa.

Quando pensamos em emagrecer, as atividades que imediatamente imaginamos são corridas, caminhadas, andar de bicicleta ou praticar aeróbica. Relacionados com o mundo dos exercícios aeróbicos existem uma série de mitos que podem impedi-lo de emagrecer eficazmente.

Para emagrecer, favoreça o exercício aeróbico

Para muitos de nós, exercícios aeróbicos são sinônimos de perda de peso e atividades com levantamento de pesos são sinônimos de músculos enormes. Nada mais errado. A importância dos exercícios aeróbicos na nossa saúde e na nossa forma física são inegáveis, mas eles devem ser sempre combinados com outros tipos de treino. Se você praticar exercícios aeróbicos isoladamente, levará mais tempo para emagrecer do que se combinar com um treino de força. Isto porque o treino de força constrói massa muscular magra e aumenta o metabolismo, diminuindo a gordura.

Se você fizer muitos exercícios aeróbicos, você pode comer o que quiser

Obviamente, isso é um mito. O exercício por si só não é suficiente para perdermos peso. Aliado a prática de exercício, você também precisa reduzir a ingestão de calorias caso queira emagrecer.

Correr é uma das atividades que mais emagrece

Não necessariamente. Treinar para uma maratona pode mesmo diminuir a queima de gordura. Tudo porque quando seu corpo está habituado a este tipo de treino, ele reserva energia para aguentar o esforço. A medida que você vai treinando, seu corpo vai queimando gradualmente menos calorias para que consiga percorrer a distância na sua totalidade.

Queimamos mais gordura se não comermos antes de fazer exercício

Claro que não. Este mito é tem caído, mas ainda assim vale a pena desmistificá-lo. Os exercícios aeróbicos requerem grandes reservas de energia. Caso você não coma antes de treinar, você provavelmente não conseguirá ter as reservas de energia requeridas, depois elas vão ser “roubadas” dos músculos e não da gordura armazenada nas células adiposas.

É necessário queimar 500 calorias no mínimo

Esqueça isto. Concentre-se na intensidade com que desempenha o exercício. Se os praticar com uma alta intensidade, você continuará a queimar calorias mesmo após o exercício.