Treinar com kettlebells
Se não é um frequentador assíduo de academia talvez nunca tenha ouvido falar disto, mas os kettlebells podem ajudar – e muito! – na eficácia do seu treino.
Os kettlebells são instrumentos de treino milenares, cujo uso remonta já à Grécia antiga, quando eram usados para medir forças e executar atividades lúdicas, e eram uma peça essencial para qualquer guerreiro na Rússia dos czares.
Imagine uma técnica de treino vedada ao mais comum dos mortais, que servia para treinar atletas do mais alto nível, como os olímpicos, ou executar os mais exigentes treinos militares. Pois é, o kettlebell, uma bola de ferro fundido com uma alça é o instrumento até agora apenas usadas pelos atletas de elite e que está chegando ao do mundo fitness. Os treinadores pessoais mais exigentes, sempre pensando no corpo escultural dos seus clientes, sejam eles celebridades ou cidadãos anônimos, introduziram este pedaço de ferro nas rotinas de treinos dos amantes de fitness, que proporcionam um instrumento muito eficaz de treino e os resultados têm sido espetaculares.
O kettlebell é usado para realizar exercícios musculares e produz um trabalho de força permitindo uma grande amplitude de movimentos. Esta amplitude faz com que os exercícios tenham também um componente de extensão e alongamento. Além disso, este utensílio apesar de pesado, é pequeno e portátil, o que se torna útil para os que também gostam de treinar em casa.
Por serem instrumentos pesados, saber quais as posições corretas no treino com kettlebells é essencial, mas depois de dominar a técnica, você verá as vantagens que esta bola de ferro proporciona. O treino é feito unilateralmente, um lado de cada vez, e proporciona uma variedade enorme de exercícios que visam aumentar a potência muscular. O treino com kettlebells ajuda também na construção de articulações mais fortes, pois exige que estas se estabilizem mas de uma forma dinâmica. Pelo fato dos movimentos feitos com estes instrumentos serem muito fluidos e nunca completamente estáticos, o risco de lesões nas articulações ou músculos diminui.
