Sabe o que é o power walking?
Para quem não aprecia corrida, existe uma alternativa viável e não menos saudável Conheça os benefícios do power walking.
Se a corrida não o convence ou se já não é a última bolacha do pacote, então temos boas notícias: há uma nova tendência esportiva que poderá melhorar muito as suas medidas. Chama-se power walking e não é mais fácil que corrida, embora tenha resultados mais positivos na saúde.
O power walking caracteriza-se por executar caminhadas a ritmo elevado, cerca de sete ou nove quilômetros por hora, e ao contrário do jogging e da corrida aqui é indispensável que um pé esteja sempre colado ao chão. Antes de praticar, alguns cuidados especiais são necessários. Em primeiro lugar, convém aquecer: pular corda ou fazer exercícios com as pernas pode ajudar. Além disso, caminhe devagar nos primeiros cinco minutos para que a nova modalidade não seja violenta para as suas pernas. Por outro lado, alongamentos devem ser feitos para aquecer e evitar lesões nos músculos, seja nas pernas, no quadril ou até nos ombros. No momento em que começar a caminhar mais depressa, não esqueça que os braços devem sempre formar um ângulo de 90º e seguir ao ritmo inverso da passada. As costas devem estar o mais reta o possível, batalhando contra a tendência natural de se inclinar para a frente.
Com esta nova prática, a saúde agradece. Não apenas porque você deixa de submeter a sua coluna vertebral e os seus joelhos a um impacto menor do que se praticasse corrida, porque mantém os mesmos benefícios dessa modalidade. Uma hora de power walking queima cerca de 500 calorias, ao mesmo tempo que fortalece grande parte dos músculos do corpo e promove a saúde cardíaca. Além disso, cada hora de caminhada pode aumentar a sua vida em mais duas horas – é um negócio que compensa!
Para começar, os especialistas sugerem que se façam entre quatro e seis caminhadas por semana, de 20 a 30 minutos cada. Depois, a cada semana, tente aumentar 10 ou 12 minutos a cada power walk, até chegar a sessões que durem uma hora. Manter esse ritmo será o ideal para que o exercício se torne realmente eficaz.
