Seis razões para as mulheres treinarem com pesos

Nem todo o treino feito com pesos conduz à hipertrofia muscular. As mulheres também têm muito a ganhar com a musculação.

É um mito pensar que, ao treinarem sempre com pesos, as mulheres obterão um aspecto musculoso e masculino. Isso não corresponde à realidade e deve ser combatido. É de grande importância que as mulheres alternem seu treino, que na maior parte dos casos é constituído essencialmente por trabalho aeróbico, com um treino de força e resistência, o mais indicado para repor alguma massa muscular que, especialmente as mulheres, vão perdendo com o avançar da idade. Um trabalho com pesos não conduz obrigatoriamente a músculos chamativos e pode fazer maravilhas pela tonificação do seu corpo. Veja aqui quais são algumas das razões que você deve sempre incluir exercícios de força no seu treino, principalmente se já passou dos 40 anos.

Ossos mais fortes

O risco de osteoporose aumenta com a idade, pois nossos ossos perdem densidade. O treino com carga pode aumentar a densidade mineral óssea da coluna vertebral, uma vez que os levantamentos repetidos aumentam essa densidade.

Aumento da força

Ao treinar com pesos os seus músculos vão ficar necessariamente mais fortes, o que significa maior força generalizada do organismo.

Definição

Os treinos com diferentes cargas de pesos provocam o efeito de “secar” o seu corpo, deixando os músculos com uma delineação perfeita. Estamos falando de tonificação e definição de músculos e não de aumento do volume, até porque a concentração hormonal necessária para a hipertrofia muscular é muito menor nas mulheres.

Perda de gordura

Exercícios com levantamento de pesos promovem a queima de calorias. Além disso, a velocidade do seu metabolismo aumenta também com o aumento da massa muscular, o que fará com que você queime mais calorias.

Menos lesões

O fato de ficarmos com maior resistência e agilidade à medida que fazemos um treino de força, implica que nos tornamos menos propensos a sofrer lesões. Não são apenas os músculos que beneficiam com o levantamento de pesos: os tecidos conjuntivos se tornam mais fortes e as articulações mais estáveis.

As costas agradecem

Você pode usar um treino com pesos para tornar mais fortes os músculos das suas costas. Estudos realizados demonstraram que fortalecer os músculos das costas pode aliviar as suas dores em 80%.